介護予防セラピスト中西です。
こんな方法で太もも緩めてストレッチ！
後ろの筋肉3点セットで膝痛防止！
腰痛・膝痛についてご説明しました。
今日はペアで行うストレッチのご紹介。
こちらも腰痛や膝痛の防止に効果的です。
ちょっとむずかしいのですが、あぐらをかくように座って向き合います。
両手はお互いで繋ぎます。
同じ方の足裏を付けて、足同士で押し合います。
息は止めないように注意してください。
その時に合わせた足ですが、できれば片方の方のつま先をストレッチするように反らしてください。
これは同時にはできないので、お二人で順番にやってみてください。
何となくおしくらまんじゅうに似ていますね。
やってみると分かりますが、ハムストリング（太もも裏）に力が入ります。
日常生活では使うことの少ない筋肉です。
ですが本来の歩行を考えると、とても重要な筋肉でもあります。
そして姿勢保持の観点からも重要。
上のストレッチはあえて、使うことが少なく働くことを忘れてしまった筋肉へのアプローチです。
ハムストリングが伸びると、ふくらはぎの筋肉も伸びやすくなってきます。
このストレッチの二人組バーションです。
その結果・・・
コチラは2週間前の前屈です。
こちらは本日の前屈。
だいぶ前屈ができるようになりました。
その他の変化では、体重が１キロ落ちたそうです。
痩せたと言うよりも、浮腫が解消したと言って良いでしょう。
背中の角度やオシリの位置も確認してみてください。
実はこのストレッチの考案者は、写真の息子です。
一人でやるのがつまらなくて、提案されました。
これが中々、一人でやるよりも力が入るし楽しいのです。
一人だと続かない方は、お仲間を見つけるのもポイントです。
ちなみに次男の前屈の変化は、姿勢の変化でもあります。
背中が丸まり気味だったのが、自然と背中がまっすぐに立てるようになってきました。
そして体重が1キロ減ったそうです。
これは太もも裏側や、ふくらはぎがストレッチされたおかげで身体の代謝機能が上がったためです。
正しい姿勢が取れるようになることは膝痛・腰痛の予防に直結です。
そして代謝が上がれば浮腫の改善に繋がります。
特に脚はすぐに細くなるので、女性の方にもお勧めです。
