介護予防セラピスト中西です。
昨日は10月10日（テントー予防の日）と言うことで、転倒予防ストレッチをひとつ紹介しました。
今日も続けてのご紹介。
セットで行うとより、効果的です。
今日ご紹介のストレッチもとっても簡単！
アキレス腱のばしのスタイルです。
プールに入る前や、運動の前の準備体操に必ず伸ばすアキレス腱。
その時に、腰を落としてふくらはぎから、太ももの裏を伸ばしてください。
状態はしっかり前を向いて起こしたままにします。
そのまま腰を下ろします。
膝は曲げてください。
ふくらはぎにピーンと痛みを感じるかもしれません。
それは筋肉が縮んでいるからです。
足裏はできるだけ地につけて、足首は曲げてください。
不安定なようでしたら、壁や椅子などに捕まってください。
これも、ゆっくりです。
上の写真は高齢者に多い姿勢です。
膝が曲がり、太ももの裏側、ふくらはぎの筋肉は縮んでしまっています。
アキレス腱を伸ばすときに、脚の裏側全体を伸ばすイメージで行ってみてください。
脚の裏側を伸ばすことによって、膝が伸びてくれば姿勢も良くなります。
ふくらはぎは第２の心臓。
ふくらはぎが、柔軟で弾力があると血行も良くなります。
そして浮腫の改善にもまた、効果的です。
まずはふくらはぎが伸びることを感じて下さい。
アキレス腱よりも、伸びている感じを拾うのは難しくないと思います。
くれぐれも無理しないようにして下さい。
伸びている事を感じられる程度でお願いします。
無理矢理伸ばして、肉離れ・・・なんてことになったら大変です！！！
決して。頑張る必要はありません。
11月 第１期開講
「介護予防セラピスト養成講座」
詳しくは、公式ホームページをご覧ください。
公式ホームページ
asi-care.com
