今年はいつもとは違う、春を過ごしている人がほとんどです。
暖かくなり、レジャーや旅行にも良い季節
でも、不要不急の用事は自粛
スポーツジムも閉鎖をされているので、運動不足を感じている人も多いです。
憎いコロナ！ と、思いがちですが、この自粛生活で、自分の体に敏感になっていることに気が付きました。
外出が減れば、歩行も減ります。
歩くことが少なくなると、足首が硬くなります。
実は足首がかたまることで、体に不調が出ることがあります。
冷え・むくみ対策に足首の柔軟性が必要
足と一言で言っていますが、くるぶしより上が「脚部」、下が「足部」です。
「脚」と「足」を連結させる関節と足首と言います
歩行は片足を踏み込み、反対の足が地面を蹴る
この繰り返しですが、足首に柔軟性がないと、スムーズでなくなり機械的になります。
その結果、アキレス腱からふくらはぎの筋肉も伸びません。
上の図で見ると分かるように、第２の心臓は「ふくらはぎ」です。
歩行で「踏み込む」「蹴る」ができないと、ふくらはぎの筋肉が収縮しません。
結果、冷えやむくみなどのトラブルが出てきます。
足首が硬くても歩いていれば、少しは筋肉を使いますが歩行しなければ・・・
足首が柔軟でも、ふくらはぎの筋肉は動きません。
ですから積極的に、伸ばす必要があるのです。
むくみ対策！すき間時間に、ふくらはぎストレッチ
よくあるアキレス腱伸ばしです。
ポイントを押さえると、効果が増します。
①ふくらはぎの伸びを感じる
②吐く息に合わせて、伸ばす
③左右で差がないかを見つける
④回数ではなく、体に意識を向けることが大切
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「足首」について、少し違う角度でまとめました。
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高齢者にも、介護者にも足首は大切なポイントです。
ぜひ読んでみて、ダウンロードしてみてください。
