神奈川県・介護施設へのフットケア導入はお気軽にご相談ください

高齢者でも効果アリ!簡単むくみストレッチ!②

介護予防セラピスト中西です。

昨日に引き続き、簡単むくみストレッチのご紹介です。

高齢者でも効果アリ!簡単むくみストレッチ!①
ご紹介した足首ストレッチ、お試し頂けたでしょうか?

今日のもまた超!簡単です。
簡単すぎて効果あるの?
と思われるかもしれませんが、大切なのは

1.ストレッチの目的を忘れなこと。
2.継続

難しいことは続きません。
ですからできるだけシンプルで簡単なものをご紹介しようと思います。

では、今日の内容ですが。
むくみでお悩みのアナタ!!!

鏡でご自分の姿勢をよーっく見てください。
背中が丸まっていませんか?

猫背になると前かがみになります。

前かがみになると、心臓が圧迫され血液の循環が悪くなります。
そして末梢血管まで、酸素や栄養を運べなくなります。
血行が悪くなることによって、心臓から遠い足は浮腫や冷えが出やすくなるのです。

今日のストレッチは胸と背中です。

まずは四つんばいになって、身体のチカラを抜いてみましょう。
ダラーっと肩のチカラも抜いてください。
チカラを抜いたら、ユラユラと身体を揺らしてみましょう。
ユラユラしていると、頭の中もカラッポになります。

その後はコチラのポーズ。

呼吸を止めないでください。
オシリを上に突き出すイメージでやってみましょう。
背中が伸びることを感じで、息を静かに吐いてください。

朝、起きる前にお布団の上でやってみると呼吸が深くなり、頭まで酸素が回ってスッキリと目覚められます。
夜、寝る前もお勧めです。
一日、生活をするとどうしても背中が丸まってしまうのが日本人。
一日の歪みをリセットするつもりでやってみると、グッスリ眠れるかもしれません。

10回もやる必要はありません!
背中の伸びを感じれば、3回程度で十分です。
後は、「継続」です。

2012年11月8日(木)13時から15時
「足の変形・巻き爪の原因を追求」 
巻き爪を予防する爪の切り方を、覚えてもらおうと思っています。

1Day講座「足のトラブルから身体を観る」ご参照ください♪

記事をシェアする

Topics

あなたにオススメの記事

湘南あしケア訪問サービス 高齢者フットケア

デイサービスでの転倒予防体操

介護予防セラピスト中西です。 デイサービスに限らず、入居型の高齢者施設でも定期的に体操を取り入れている所が多いです。 時々、仕事の手を休めて見学をさせて頂きます。 DVDを流して画面と一緒に体操をする。 CDの音に合わせ

つづきを読む »
湘南あしケア訪問サービス 介護施設に入居されている高齢者足のケア

痛くなった巻き爪。自宅で治せる?

介護予防セラピスト中西です。 巻き爪でお悩みの方は、一体どのくらいいるのでしょう? 昨日の介護施設訪問フットケアのkさん。 1ヶ月に1度、フットケアに入っていますがケア直後は痛みが無くなるのですが 次の訪問までにまた痛み

つづきを読む »
湘南あしケア訪問サービス 介護施設に入居されている高齢者足のケア

削ってもできる、たこのケア

介護予防セラピスト中西です。 足裏に固くなった角質を「たこ」と呼びます。 たこのケアは通常、厚くなった角質を一定の厚みまで削って戻します。 ここで削り過ぎると、逆にたこがさらに固くなってしまうので注意が必要! それでも、

つづきを読む »

Information

サービス・料金

湘南あしケア訪問サービスのサービス・料金
各種プランの比較はこちらから

会社概要

湘南あしケア訪問サービス 会社概要
詳細はこちら

お問い合わせ

高齢者フットケア導入相談窓口
資料請求はこちら

上部へスクロール