介護予防セラピスト中西です。
昨日に引き続き、簡単むくみストレッチのご紹介です。
高齢者でも効果アリ！簡単むくみストレッチ!①
ご紹介した足首ストレッチ、お試し頂けたでしょうか？
今日のもまた超！簡単です。
簡単すぎて効果あるの？
と思われるかもしれませんが、大切なのは
1.ストレッチの目的を忘れなこと。
2.継続
難しいことは続きません。
ですからできるだけシンプルで簡単なものをご紹介しようと思います。
では、今日の内容ですが。
むくみでお悩みのアナタ！！！
鏡でご自分の姿勢をよーっく見てください。
背中が丸まっていませんか？
猫背になると前かがみになります。
前かがみになると、心臓が圧迫され血液の循環が悪くなります。
そして末梢血管まで、酸素や栄養を運べなくなります。
血行が悪くなることによって、心臓から遠い足は浮腫や冷えが出やすくなるのです。
今日のストレッチは胸と背中です。
まずは四つんばいになって、身体のチカラを抜いてみましょう。
ダラーっと肩のチカラも抜いてください。
チカラを抜いたら、ユラユラと身体を揺らしてみましょう。
ユラユラしていると、頭の中もカラッポになります。
その後はコチラのポーズ。
呼吸を止めないでください。
オシリを上に突き出すイメージでやってみましょう。
背中が伸びることを感じで、息を静かに吐いてください。
朝、起きる前にお布団の上でやってみると呼吸が深くなり、頭まで酸素が回ってスッキリと目覚められます。
夜、寝る前もお勧めです。
一日、生活をするとどうしても背中が丸まってしまうのが日本人。
一日の歪みをリセットするつもりでやってみると、グッスリ眠れるかもしれません。
１０回もやる必要はありません！
背中の伸びを感じれば、3回程度で十分です。
後は、「継続」です。
2012年11月8日（木）13時から15時
「足の変形・巻き爪の原因を追求」
巻き爪を予防する爪の切り方を、覚えてもらおうと思っています。
1Day講座「足のトラブルから身体を観る」ご参照ください♪
