神奈川県・介護施設へのフットケア導入はお気軽にご相談ください

高齢者でも効果アリ!簡単むくみストレッチ!②

介護予防セラピスト中西です。

昨日に引き続き、簡単むくみストレッチのご紹介です。

高齢者でも効果アリ!簡単むくみストレッチ!①
ご紹介した足首ストレッチ、お試し頂けたでしょうか?

今日のもまた超!簡単です。
簡単すぎて効果あるの?
と思われるかもしれませんが、大切なのは

1.ストレッチの目的を忘れなこと。
2.継続

難しいことは続きません。
ですからできるだけシンプルで簡単なものをご紹介しようと思います。

では、今日の内容ですが。
むくみでお悩みのアナタ!!!

鏡でご自分の姿勢をよーっく見てください。
背中が丸まっていませんか?

猫背になると前かがみになります。

前かがみになると、心臓が圧迫され血液の循環が悪くなります。
そして末梢血管まで、酸素や栄養を運べなくなります。
血行が悪くなることによって、心臓から遠い足は浮腫や冷えが出やすくなるのです。

今日のストレッチは胸と背中です。

まずは四つんばいになって、身体のチカラを抜いてみましょう。
ダラーっと肩のチカラも抜いてください。
チカラを抜いたら、ユラユラと身体を揺らしてみましょう。
ユラユラしていると、頭の中もカラッポになります。

その後はコチラのポーズ。

呼吸を止めないでください。
オシリを上に突き出すイメージでやってみましょう。
背中が伸びることを感じで、息を静かに吐いてください。

朝、起きる前にお布団の上でやってみると呼吸が深くなり、頭まで酸素が回ってスッキリと目覚められます。
夜、寝る前もお勧めです。
一日、生活をするとどうしても背中が丸まってしまうのが日本人。
一日の歪みをリセットするつもりでやってみると、グッスリ眠れるかもしれません。

10回もやる必要はありません!
背中の伸びを感じれば、3回程度で十分です。
後は、「継続」です。

2012年11月8日(木)13時から15時
「足の変形・巻き爪の原因を追求」 
巻き爪を予防する爪の切り方を、覚えてもらおうと思っています。

1Day講座「足のトラブルから身体を観る」ご参照ください♪

記事をシェアする

Topics

あなたにオススメの記事

成長痛のメンテナンスと心のバランス

介護予防セラピスト中西です。 中学2年生の長男が、かかとの痛みと膝の痛みを訴えてきました。 痛みの部位を詳しく聞くと、膝のお皿の下付近。 おそらく成長痛でしょう。 成長痛とは・・・骨の成長に筋肉の成長が追いつかず、骨がひ

つづきを読む »
湘南あしケア訪問サービス 高齢者フットケア

高齢者フットケア~お客様との会話

介護予防セラピスト中西です。 毎日たくさんの方の足に触れ、人生に触れさせて頂くフットケアと言うお仕事。 日々、勉強。 日々、人との出会いの連続です。 お客様は年齢の差はありますがほぼ、高齢者と言われる年代の方です。 ケア

つづきを読む »
湘南あしケア訪問サービス 高齢者フットケア

足裏から見る心の状態

介護予防セラピスト中西です。 毎月第4月曜日の夜は、機能解剖学の授業@Studio Pivot 毎月撮る足裏画像が身体の状態ばかりか、ココロの状態まで現されているかのようでおどろきです。 こちら先日の足裏です。 指が使え

つづきを読む »

Information

サービス・料金

湘南あしケア訪問サービスのサービス・料金
各種プランの比較はこちらから

会社概要

湘南あしケア訪問サービス 会社概要
詳細はこちら

お問い合わせ

高齢者フットケア導入相談窓口
資料請求はこちら

上部へスクロール